Pengetahuan kebugaran tentang peralatan kebugaran

Pernahkah Anda berpikir tentang kebugaran tetapi tidak tahu harus mulai dari mana?

Ada banyak alasan untuk menjadi bugar, ada yang sekadar untuk menurunkan berat badan, ada yang untuk menambah otot dan menghilangkan lemak, dan ada yang menjadikan kebugaran sebagai hobi, dll. Namun apa pun idenya, alasan Anda bergabung dengan keluarga kebugaran adalah membangun dirimu yang lebih baik.

Namun ide apa pun yang memungkinkan Anda bergabung dalam kebugaran keluarga besar ini, adalah untuk membentuk diri yang lebih baik!

Namun yang harus ditekankan adalah kebugaran sebelum pemulihan kebugaran dan beberapa tindakan pencegahan, jika Anda tidak memperhatikan kata-kata tersebut dapat menimbulkan efek kontraproduktif!

1. Jangan makan makanan yang sulit dicerna satu jam sebelum fitnes: daging, lemak, dll. Anda bisa makan karbohidrat yang sesuai (makanan pokok) seperti nasi, bakpao, dll. (Contoh: makan pisang~~)

2. Sebelum mulai berolahraga, Anda harus berolahraga secara penuh untuk menyesuaikan tubuh Anda guna mencegah cedera olahraga. Saat melatih anggota tubuh bagian atas, Anda harus melakukan pemanasan bahu!

3. Jika Anda berolahraga lebih dari 60 menit, Anda perlu melengkapinya dengan minuman olahraga dan air mineral, yang secara efektif dapat mencegah hilangnya elektrolit akibat keringat berlebih.

4. Tidak semua alat fitnes saat berolahraga cocok untuk Anda. Anda harus membuat rencana olahraga yang sesuai berdasarkan kebugaran fisik dan status kesehatan Anda! !

5. Lakukan peregangan minimal sepuluh menit setelah berolahraga, yang dapat mengurangi nyeri otot keesokan harinya.

6. Jika Anda perlu membentuk otot, Anda dapat menambahkan bubuk protein, telur, daging sapi, dan makanan berprotein tinggi lainnya setelah kebugaran, yang dapat meningkatkan efisiensi latihan dengan lebih baik dan memperlambat nyeri otot yang tertunda.

7. Jika Anda ingin menghilangkan lemak, Anda harus mengurangi asupan energi Anda dengan tepat. Berikan perhatian khusus pada asupan air selama latihan fitnes, dan ikuti prinsip dalam jumlah sedikit dan berkali-kali.

8. Nyeri otot sehari setelah olahraga merupakan reaksi normal.

9. Pastikan untuk memakai pakaian dan sepatu olahraga saat berolahraga, yang tidak hanya dapat meningkatkan performa olahraga, tetapi juga mengurangi risiko olahraga. Jika perlu sebaiknya juga memakai alat bantu lainnya seperti sabuk penahan beban, sabuk pegangan, bantalan lutut, ikat pinggang, dll. Terutama ikat pinggang, bagi pemula, dapat melindungi tulang belakang lumbal dari cedera dengan baik.

10. Tentunya jangan lupa mendengarkan musik yang dinamis, yang dapat meningkatkan efek saat berolahraga.

11. Tidak dianjurkan pergi ke gym setelah minum alkohol, karena alkohol dapat memperlancar peredaran darah, dan olahraga dengan intensitas tinggi dapat dengan mudah menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit lainnya.

12. Usahakan untuk tidak merokok dalam waktu setengah jam setelah latihan. Sirkulasi darah yang dipercepat akan meningkatkan penyerapan nikotin.

13. Suhu tubuh, tekanan darah, testosteron, dll. terus berubah sepanjang hari, yang menentukan kekuatan otot dan kadar hormon. Menurut saya waktu terbaik untuk fitnes adalah sekitar jam 4 sampai jam 6 sore. Cedera lebih mungkin terjadi pada saat ini. Kemungkinannya diminimalkan dan kekuatan otot dimaksimalkan, sehingga intensitas latihan bisa lebih tinggi.

14. Saat berlatih denganperalatan kebugaran, jika kamu merasa lemah, jangan memaksakan diri untuk mengangkatnya. Bayangkan Anda baru saja berolahraga. Bagi pemula, ritme gerakan harus dikontrol secara perlahan.

15. Anda bisa membawa handuk saat latihan untuk memudahkan menyeka keringat.

16. Jangan langsung mandi setelah latihan. Selepas berolahraga, pori-pori tubuh terbuka dan mudah masuk angin.

17. Jika Anda baru pertama kali menaiki sepeda spinning, Anda harus mengikuti panduan yang benar dari instruktur untuk memastikan olahraga yang aman.

18. Jangan makan makanan yang mengiritasi sehari sebelum tes fisik (BMI, laju lemak tubuh, laju metabolisme basal, dll), dan jangan minum minuman yang mengiritasi empat jam sebelum tes fisik.

19. Intensitas olahraga berbeda-beda pada setiap orang. Jangan membandingkan secara membabi buta, berlatihlah secara rasional, dan menolak untuk mengikuti secara membabi buta!

20. Setelah berolahraga denganperalatan kebugaran,mengembalikan peralatan fitnes ke tempat semula. Kebiasaan baik patut dipuji.

Hari ini saya akan membagikan 20 item ini kepada Anda, dan saya akan terus membagikannya ketika saya memiliki kesempatan di masa depan.

(Pengetahuan di atas adalah pendapat pribadi saya dan hanya untuk referensi Anda)