Cina Mesin Kabel Jungle Gym Produsen, Pemasok, Pabrik

Saat mendayung, setiap fleksi dan perpanjangan latihan stroke lengan sekitar 90% dari otot ekstensor dalam tubuh, sehingga benar -benar tak terbatas untuk otot ekstensor yang hampir tidak terlibat dalam latihan apa pun. Pada saat yang sama, ini juga efektif untuk pemotongan pelatihan, sehingga tulang belakang memiliki rentang gerak yang lebih besar dalam fleksi depan dan otot -otot ekstensor ke belakang, dan berbagai sendi tulang belakang dilakukan. Ini tidak hanya dapat meningkatkan elastisitasnya, tetapi juga meningkatkan ketegangannya.

Barisan dumbbell satu lengan, juga dikenal sebagai One Arm Dumbbell Bent-over Row, adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan ketebalan otot latissimus dorsi, terutama menargetkan bagian tengah lat.

Pengangkatan kaki dirancang untuk paha depan, gluteus maximus, paha belakang, dan betis, yang semuanya mirip dengan squat. Bisakah latihan tekanan kaki digunakan sebagai pengganti squat? Meskipun latihannya tidak persis sama, penggunaan leg lift dapat membantu Anda memperkuat otot-otot yang digunakan dalam squat tradisional sekaligus menopang dan menstabilkan punggung Anda.

Sebagai alat fitnes yang paling menantang, mesin tangga tidak hanya meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, tetapi juga melatih pinggang, bokong, dan kaki dengan memungkinkan peserta pelatihan menaiki tangga berulang kali. Ini mencapai pembakaran lemak secara simultan di beberapa bagian tubuh dalam satu perangkat, membentuk lekuk tubuh bagian bawah yang sempurna.

Latihan kekuatan pertama, lalu cardio. Saat berlatih di gym, banyak orang merekomendasikan untuk memulai dengan latihan kekuatan sebelum pindah ke cardio. Sementara beberapa orang mungkin tidak memahami alasan di balik urutan ini, muncul pertanyaan kunci: Berapa lama Anda harus melakukan latihan kardio setelah kekuatan untuk hasil kehilangan lemak terbaik?

Untuk memahat glute, kuncinya adalah pertumbuhan otot. Dengan pelatihan yang konsisten dan diet seimbang, setiap wanita dapat membangun otot glute yang lebih kuat. Jika Anda bertujuan untuk membentuk glutes Anda melalui olahraga, langkah pertama adalah memiliki kepercayaan diri pada diri sendiri. Namun, penting untuk mengenali bahwa keuntungan otot bisa lebih menantang bagi wanita, membutuhkan upaya ekstra dan kegigihan. Memahami faktor -faktor yang mempengaruhi pelatihan glute Anda dapat membantu mengidentifikasi hambatan untuk maju, memungkinkan Anda untuk menyesuaikan rencana latihan dan nutrisi Anda. Ini pada akhirnya akan meningkatkan hasil pelatihan Anda secara keseluruhan. Tidak peduli apa, pelatihan yang konsisten sangat penting. Di bawah ini, kami berbagi serangkaian latihan tubuh bagian bawah yang dapat berfungsi sebagai referensi untuk rutinitas latihan Anda.