Cina ekstensi kaki duduk di rumah Produsen, Pemasok, Pabrik

Chin Up adalah latihan di mana Anda menggantungkan tangan pada penyangga lalu menarik diri hingga dagu sejajar dengan penyangga. Sebagian besar latihan tubuh bagian atas berkontribusi pada pull-up. Menurunkan ligamen, mendayung, dan bicep curl semuanya membantu jika tujuan utamanya adalah menyelesaikan pull-up dengan bentuk yang benar. Pull-up adalah salah satu contoh latihan rantai tertutup.

Latihan kekuatan pertama, lalu cardio. Saat berlatih di gym, banyak orang merekomendasikan untuk memulai dengan latihan kekuatan sebelum pindah ke cardio. Sementara beberapa orang mungkin tidak memahami alasan di balik urutan ini, muncul pertanyaan kunci: Berapa lama Anda harus melakukan latihan kardio setelah kekuatan untuk hasil kehilangan lemak terbaik?

Brasil Fitness Expo sekarang berlangsung di São Paulo, menarik para profesional kebugaran, pemilik gym, dan mitra bisnis dari seluruh industri. Dari 28-30 Agustus, Longglory menampilkan berbagai peralatan kebugaran premium di Booth Rua10-85.

Pelatihan otot kaki memainkan peran penting dalam latihan tubuh bagian bawah. Banyak orang bertujuan untuk memperkuat otot kaki mereka untuk meningkatkan bentuk kaki dan kebugaran secara keseluruhan. Ada berbagai latihan kaki, yang dapat dilakukan dengan atau tanpa peralatan. Tapi apakah Anda tahu mesin mana yang terbaik untuk melatih otot kaki? Mari kita lihat!

Pull-up adalah latihan kebugaran yang menargetkan otot tubuh bagian atas. Bagi kebanyakan orang, bahkan menyelesaikan pull-up standar tunggal dapat menjadi tantangan. Latihan ini mungkin tampak sederhana pada pandangan pertama, tetapi ketika Anda mencoba melakukannya, Anda mungkin mendapati diri Anda berjuang dan hanya menggantung di sana. Untuk melakukan pull-up standar, pemula atau mereka yang memiliki tingkat kebugaran yang lebih lemah perlu memulai dengan membangun kekuatan lengan. Ini dapat dicapai melalui pelatihan pita resistensi, latihan dumbbell, latihan barbel, dayung, dan rutinitas latihan kekuatan lainnya untuk meningkatkan kekuatan otot. Setelah Anda dapat menyelesaikan pull-up standar tunggal, melakukan beberapa pull-up menjadi jauh lebih mudah. Kuncinya adalah menerobos penghalang awal pull-up "nol".

Gym dilengkapi dengan berbagai mesin yang dirancang untuk melatih otot bokong dan kaki secara efektif. Di bawah ini adalah beberapa mesin tetap yang paling populer dan efektif untuk latihan tubuh bagian bawah.